www.bloggorama.se

Fredag är verkligen efterlängtad! Ska bli skönt med lite ledigt! I helgen blir det 3 effektiva styrkepass samt säkert någon beachvolley match :D Är grymt kul att spela och jobbigare än vad jag trodde innan. Iallafall om det bara är 2 vs 2!

Fredagens träning blir ett blandpass. På gymmet eller hemma!

BÃ¥len | (Fällkniven, plankan, sidoplankan och spannung) kör dessa övningar 3 till 5 gÃ¥nger! BÃ¥de pÃ¥ tid och visst antal (5-15 ggr bereoende pÃ¥ om du kör explosivt eller uthÃ¥lligt)

dips 5 * 25

axlar (stå på händer, armhävningar på händer) max antal och tid!

Bröst (breda armhävningar, armhävning med klapp emellan) 15*5

L-sit 3-5 gånger, sitt så länge du orkar

Spindeln 3-5 gÃ¥nger,  sitt sÃ¥ länge du orkar

Kommer nog ocksÃ¥ köra lite biceps och eventuellt nÃ¥gon benövning som kopplar in gluteerna!

Jag hoppas alla har en skön helg och passa på att vara ute i solen o njuta av sommaren!

/Anders

Idag torsdag den 28 juli, blev en riktigt super dag! Varmt som bara den och bara synd att mestadels av arbetsdagen huserades inomhus. Den 2:a september åker jag till Cypern för en efterlängtad semester, blir träning, sol, bad och massa skoj!

Idag är det sommarträning för mina truppgymnaster, får se hur många som kommer en sådan fin och solig dag! Hoppas många solar, badar och leker ute, det är viktigt att göra andra saker än att bara träna! Volter ut i bassängen är ett riktigt bra träningsredskap och jag funderar på att fixa så vi kommer vara på sporthallen i höst och hoppa trampolin!

Dagens träningsövning: Fällkniven (längst upp tillvänster i kollaget). Jag vill egentligen att personen inte ska ha armar och ben i marken vid start utan en bit upp frÃ¥n marken. Sedan är mÃ¥let att armarna ska söka och DU ska slÃ¥ till smal benen sedan Ã¥tergÃ¥ till startposition. Denna övning är riktigt bra för att stärka upp bÃ¥len och vill du ha en stark mage kommer du se skillnad, gentemot en vanlig sittupsövning. GÃ¥r att göra den lÃ¥ngsam och med tempo. När jag tränar denna vill jag ha spända armar och spända ben/fötter för bästa effekt!

De tre andra bilderna i kollaget är truppgymnastikens tre grenar: trampett (springer och fÃ¥r höjd och längd som gymnasten dÃ¥ kan utföra olika volter), fristÃ¥ende (8 gymnaster gör likadana rörelser och svÃ¥righeter, samtidigt och i takt), tumbling (volter pÃ¥ studsigt golv i takt).

Inom kort kommer jag börja ta upp viktiga saker jag tycker är bra att veta inom idrott och hälsa som bland annat träningsprogram, kost och rehab. Även olika frÃ¥gor frÃ¥n männmiskor runt om i landet kommer besvaras!

Jag studerar inom omrÃ¥dena idrottspedagogik, idrottsmedicin och jag gÃ¥r en tränarutbildning för att i framtiden bli elittränare!

/Anders

Gais spelade mot Gefle igår och för alla oss Gaisare blev det en mycket härlig match. Bassombeng inledde målskyttet och satte 0-1 i den 22:e minuten. Santos fick ett slag mot huvudet och detta ledde till en utvisning för Gefle spelaren. Gefle kom efter det tillbaka och satte 1-1 i den 56:e minuten. Sedan var det Gais tur igen och på straff satte Mervan 1-2 i den 79:e minuten. Sedan fick Omotoyossi äntligen göra mål och han punkterade matchen i den 87:e minuten och Gais vann matchen rättvist med 1-3. Fortsätt så här! /Viktor

I eftermiddag är det dags för returmötet mot Gefle på bortaplan, senast var det Gefle hemma och Gefle vann den matchen med 2-3 trots att man sparkar Santos i huvudet och sparkar bollen ur händerna på Sillanpää och man undrar ibland, hur är kvalitén på de Allsvenska domarna i år? Vi får hoppas att det blir några bättre domslut nu i eftermiddag.

Det som händer i övrigt är att Mårtensson är klar för FC Utrecht i den holländska ligan, jag önskar dig all lycka där.

Till bortamatchen mot Gefle har vi även Celik och Lundgren tillbaka i truppen men dessvärre är Kenneth Gustafsson avstängd.

Men vi hoppas på seger nu i eftermiddag /Viktor